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夏日无病三分虚,秋天养生有门道

日期:2016年8月11日 11:48
虽然天气依旧炎热,不过一早一晚天气已经连爽很多,秋天已经来啦~  
  夏日无病三分虚,由于夏天出汗多,所以到了入秋的时候,身体大多有些虚。那么我们靠什么来恢复体力呢?   秋季,是最好的进补期。但是,秋季进补之前重要的是先调理脾胃。如果能有针对性地吃,就能像吃了感冒、痤疮、胃痛、便秘、腹泻的“免疫药”一样,让你健康、轻松地迈进秋天的大门。    
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先调脾胃后进补
    要促进脾胃功能的恢复,使体内的湿热之邪排出,以下三类人要格外注意:   ① 脾虚者——吃点粥   表现:食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄   食补:茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米,健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥,若用上述食物煮粥食用,疗效更佳。   ② 胃火旺者——吃点苦   表现:平素嗜食辛辣、油腻之品的人,日久易化热生火,积热于肠胃,表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。   食补:适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,清泄胃中之火。   ③ 老人及儿童——吃点山楂   表现:由于消化能力较弱,胃中常有积滞宿食,表现为食欲不振或食后腹胀。   食补:适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。    
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少吃西瓜多吃豆
    西瓜是很好的清热消暑水果,适合夏季食用,可立秋后,经过一个暑热的长夏,人们的身体消耗很大,特别是一些老年人大多脾胃虚寒,要少吃西瓜等过于寒凉的水果,以免伤及脾胃,引起腹泻。   豆类多具有健脾利湿的功能,正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤:   绿豆:清热解暑; 红小豆:清热利湿; 黑豆:健脾补肾。   三豆汤不仅能清热解毒,还有健脾利湿的功效    
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少吃辛辣多润肺
    注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物,烧烤也要少吃。所谓一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜。入秋后气候逐渐干燥,如果再吃辛辣的生姜,对养肺不利。   可以多吃一些莲藕、荸荠,既能生吃又能熟吃,有养阴润燥,生津止渴的作用。   百合除了解燥润肺,还有止咳的作用。   银耳对老年慢性支气管炎也有一定疗效。   百合银耳的特点是“百搭”,可以熬粥、做羹,和莲子、大枣、枸杞等搭配使用,如银耳莲子羹、百合大枣粥等,还可以自己搭配,做成百合银耳羹,润燥的效果更是强强联手了。    
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立秋后睡眠时间需要调整
    夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。   夏天晚上睡觉最好不要超过23时,入秋后最好不要超过22时30分。因为,人们体内的阴阳本来是很平衡的,白天劳累对身体的损伤都需要在晚上的睡眠中进行自我修复,比如一些小毛病就自我恢复了。如果晚上睡眠没有保证,导致人体的免疫机制被打乱,小病得不到修复,就会变成大病。因此,年轻人每天晚上至少要保证7小时的睡眠,老年人最少要6小时。    
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夜里最好不开空调
    立秋后,办公室的空调照旧,但人们在享受清风凉意的同时,也容易患上空调病,尤其在立秋之后,天气早晚较凉,稍不注意,就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。   立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者,可在办公室备一件外套“避寒”。  
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运动最好在下午
    不少人喜欢早上到公园锻炼,专家表示,立秋以后,早晚气温较低,老年人过早参加锻炼,对身体健康并不利。入秋之后,大家可选择下午进行锻炼,此时气温较高,人的运动中枢神经较活跃,此时适当锻炼对人体健康十分有益。可以选择快走、慢跑、游泳等运动方式,每天运动时间在1小时左右为佳。   另外,由夏入秋,人们在精神情绪上也会有变化,有的人会生闷气,导致阴阳失衡,吃不饱睡不好。专家说,从临床经验看,生“季节病”的女性比男性多,因为女性易受感情因素影响。专家表示,大家要积极调整情绪,保持平常心,可外出旅游、交友来愉悦身心。  
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立秋适宜食用的四种菜
 
菠菜
预防口腔溃疡
    都说要暗送“秋菠“,秋天的菠菜的确很养生! 进入秋天以后,气候会逐渐开始变的干燥,主要的气候特点为风干物燥!多食用绿色蔬菜,有助于身体补充水分,尤其是菠菜含有丰富的核黄素,能有效的预防口角溃疡、皮炎等病症。  
西兰花
预防感冒
    春秋两季是感冒多发的季节!多补充维生素C则可以增强身体抵抗力,预防感冒。菜花维生素C的含量较高,尤其是西兰花,营养素的含量比同属于十字花科的白菜花高出很多,适合秋季多食用。  
芹菜
镇定神志
    芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用,有助于促进睡眠。  
丝瓜
通经络、行血脉
    中医认为,丝瓜性凉、味甘,具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,立秋时节可以适当的食用,但要注意不要过食!《滇南本草》中记载其:不宜多食,损命门相火,令人倒阳不举。    
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立秋适宜喝的养生汤
 
雪梨百合汁
清热润燥
    材料:雪梨1个,百合30克,杏仁10克,冰糖  做法:将雪梨洗净,去皮、核,切成小块;百合、杏仁洗净。雪梨、百合、杏仁一起放锅中,加水煮沸,放入冰糖,炖40分钟即成。 功效:百合和梨本来就是止咳润肺的好东西,二者一同食用更是清热润燥,具有很好的保健作用,尤其是对经常干咳的人。  
大麦芽煮汤
理气健脾
    材料:大麦芽50克,冬瓜300克,陈皮25克,生姜5片,猪瘦肉200克   做法:大麦芽、陈皮洗净,冬瓜去皮洗净,切块;猪瘦肉洗净,切小块,生姜5片,上述用料一同放入砂锅,加适量清水,先用武火煮沸,再用文火熬煮1~2小时。   功效:清热消暑、理气健脾。  
陈皮冬瓜二豆粥
健脾祛湿消暑
    材料:冬瓜250克,陈皮5克,扁豆30克,黑豆30克   做法:将冬瓜洗净去皮切片,与洗净的陈皮、扁豆、黑豆同入锅中,加适量清水,用小火煮至二豆熟烂,调入精盐即成。   功效:健脾祛湿消暑。  
苓术荷叶粥
健脾和胃
    材料:茯苓15克,怀山30克,白术15克,砂仁5克,荷叶1张(或干品30克)剪碎,粳米200克   做法:将茯苓、怀山、白术、砂仁、荷叶洗净,加适量水,先浸泡30分钟,大火煮沸后小火熬煮30分钟,去渣留汁,与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内,加适量清水,小火熬煮成粥。   功效:健脾和胃、祛湿解暑。  
 
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